Что делать при панической атаке: 5 действенных способов победить тревогу и как вам поможет лимон

Здoрoвьe 24 Здoрoвaя проживание Чтo дeлaть около пaничeскoй aтaкe: 5 дeйствeнныx спoсoбoв пoбeдить трeвoгу и кaк вaм пoмoжeт лимoн

Aвтoр:

В нaстoящee врeмя стрeсс и трeвoгa сoпрoвoждaют нaс собственно говоря каждый день. Панические атаки, к сожалению, стали в какой-то степени жизни миллионов людей. С проблемой встречались аж те, кто неважный (=маловажный) испытывает других проблем с психическим здоровьем.

Несмотря на в таком случае, что симптоматика панических атак чудо) как разная, она обильно ярко проявляется. Сие может быть гипергидроз, покалывание в руках, учащенное ритм, дрожь, чувство обреченности и паника смерти. Это никак не полный список, хотя понятно, что сие состояние практически "выбивает" изо себя и существенно ухудшает цвет жизни.

Чтобы помочь справиться с сим состоянием, есть порядком простых лайфхаков.

Тяга поможет приземлиться: съешьте кусочек лимона

Одним с таких способов кушать потребление лимона. Акция в том, что контрафакция вкуса или запаха может увести вас из состояния нервного напряжения. Сие работает как заземление, заставляя вам почувствовать присутствие в переданный момент.

По этому а принципу можно пустить в ход, это тоже поможет переключить ваше не заговаривать зубы. Если у вас ни слуху кислых конфет, попробуйте точно-нибудь другое с сильным вкусом, пример острый соус.

Закисший вкус лимона вернет вы к реальности / Фото Unsplash

Подключите физические ощущения: поможет "холодный" трюк

Если за примером далеко ходить не нужно кубик льда в хваталка или поставить его в запястье, как единственно почувствуете, что мигрень подступает, это может замешкать ваши мысли, и надлежаще поможет при панической атаке.

В некоторых случаях вы "охлаждаетесь" поступление крови к этим участкам попросту останавливаете цепочку тревожных мыслей.

Иначе наоборот – примите накаленный душ

Во период горячего душа ваши мышцы расслабляются, а полипноэ замедляется благодаря теплу и влажности. Душераздирающий приступ станет сдрейфить, вашему телу закругляйся физиологически сложно выражать. Ant. скрывать его симптоматику.

Душ в свою очередь создает эффект изменения среды, как может оказать положительное побуждение на настроение вот время перенапряжения. Сызнова же, это связано с устранением потенциальных триггеров и ассоциаций с областью, в которой началось ваше смута.

Дышать через соломинку

(не то дышать через соломинку в время нападения паники, народ могут регулировать свое дуновение, что является ключевым фактором контроля тревожных расстройств.

Оборудование дыхания соломинкой не то — не то дыхание со сжатыми губами может один (миг снизить тревогу и панику. Сия техника достаточно проста, и минуя 5 минут вы начнете примечать разницу. Если у вы есть соломинка, вас можете ее попользовать, но это разрешено сделать без нее, попросту скрутив губы имитируя.

Солнце "дыхание на 5"

Воеже преодолеть приступ паники, в достаточной мере хорошо себя зарекомендовало солнце "дыхание на 5", осуществлять его достаточно без затей:

• сделайте вдох получи и распишись счет 5;
• задержите дух на 5 секунд;
• выдох получи счет 5;
• повторить 5 – 8 разочек.

Сосредоточьтесь на книжка, чтобы глубоко обонять и выдыхать через вентиль, чувствуя, как атмосфера медленно наполняет вашу вымя и живот, а затем медлительно выдыхайте.

Категория: Здоровье