Джетлаг: что это, почему возникает и как побороть

Опубликованно 27.06.2023 05:35

Здoрoвьe 24 Здoрoвaя бытье Джeтлaг: чтo этo, пoчeму вoзникaeт и кaк пoбoрoть

Aвтoр:

Aлeксaндр Бeвзa

Джeтлaг неужели синдрoм смeны чaсoвыx пoясoв чaстo рaзвивaeтся у людeй пoслe aвиaпeрeлeтoв. Некто связан с нарушением циркадных ритмов возле быстром изменении часовых поясов.

ПоделитьсяФбТвиТелеграмВайбер

На хренищ возникает джитлаг

Симптомы синдрома смены часовых поясов развиваются заблаговременно всего потому, который циркадные ритмы человека (трафаретный режим сна и бодрствования, "внутренние богослужение") не соотносятся с фактическим временем в месте, в которое возлюбленный прилетел. Например, порой в Новой Зеландии 12 ночи, в Киеве 3 часа дня. Приставки не- всякий человек может от нехрен дела столь радикально трансформировать режим.

Еще одна возможная орудие некоторых симптомов джетлага – факторы, действующие сверху нас в самолете. К ним относятся версия давления и сухой условия (оно может пробуждать обезвоживание). Это подвиг не связано с часовыми поясами.

К факторам метка синдрома смены часовых поясов относят полеты в восточном направлении, частые перелеты, в возрасте возраст, употребление алкоголя, бяка сон к вылету, напряжение. Вероятность джетлага возрастает с увеличением количества пересеченных часовых поясов.

Якобы проявляется дшитлаг

К основным симптомам относятся:

• сложности с засыпанием ночным делом и с пробуждением – утром;
• измученность и истощение;
• трудно скопиться в течение дня;
• плохое цвет сна;
• снижение памяти и концентрации.

И так (уже) того, могут отмечаться эмоциональная нестабильность, физическая слабосилие, общее недомогание, падение аппетита, тошнота,

На правах побороть джитлаг

Избежать расстройства циркадных ритмов иначе говоря облегчить его проявления помогут следующие советы:

• Ежели путешествие связано с важным мероприятием, пора и совесть знать полезно прилететь мало-мало на несколько дней до этих пор, чтобы организм успел садаптироваться к новому времени.
• В время полета нужно наподобие можно больше оттягиваться в полный рост. Пытайтесь поспать, иначе) будет то в месте вашего назначения в сие время ночь.
• В дороге пейте шабаш жидкости, лучше воды. Сие поможет избежать обезвоживания умереть и не встать время полета.
• Для новом месте живите точно по новому расписанию. По-старому всего, это касается сна и приема пищи. Полезно установить будильник, чтоб не проспать ни свет ни заря.
• В новом часовом поясе средь бела дня желательно как годится. Ant. нельзя больше находиться возьми солнце.
• В течение дня (бог) велел подбадривать себя кофеином и упражнениями.
• В случае если с сонным состоянием белым днем трудно бороться, позволено позволить себе погрузиться в сон несколько раз в день-деньской на 15 – 20 минут. Сие может улучшить имущество и не повлиять в предстоящий ночной младший брат смерти.

Лекарств против синдрома смены часовых поясов в отлучке. Американские Центры за контролю и профилактике болезней рекомендуют вслед за несколько дней впредь до путешествия попробовать вчинить приспосабливать свои циркадные ритмы к вашему пункту назначения. В случае планирования полета в запад, можно постараться ложиться на 1 – 2 часа вслед за те обычного на вест – на 1 – 2 часа до того времени.

Важно! Этот сырье носит исключительно общеинформационный темперамент и не может об основой для постановки диагноза река медицинских выводов. Публикации получай сайте основаны возьми последних актуальных и научно обоснованных исследованиях в области медицины. Хотя если Вам необходима посадка диагноза или медицинская разъяснение, обязательно обратитесь к врачу.

Категория: Здоровье