Семь способов снизить уровень «плохого» холестерина
Опубликованно 20.12.2021 17:22
В кaкиx случaяx слeдуeт oбрaтиться к врaчу.
Чтoбы сoxрaнить сeрдцe и сoсуды здoрoвыми, вaжнo слeдить зa пульсoм, aртeриaльным дaвлeниeм, урoвнeм сaxaрa, a тaкжe кoнтрoлирoвaть ступень холестерина. Можно ли что-так сделать, если он уже повышен? Люди в белых халатах утверждают, что да — и приводят видишь такие рекомендации. Важно: если у вы обнаружен повышенных уровень холестерина, нужно видимое дело обратиться к врачу и соблюдать все его рекомендации, передает История.инфо со ссылкой на Свой Очаг.
Контролируйте уровень сахара
Гулливеровский уровень сахара в крови — сие не только повышенный рискованность диабета, но и резко явившийся холестерин. Поэтому важно не всего-навсего следить за уровнем глюкозы в регулы, но и по возможности ревизовать употребление продуктов, содержащих добавленный сахарок.
Ешьте больше клетчатки
Помимо того, что-нибудь клетчатка помогает нам поддерживать летучий метаболизм и здоровье кишечника, симпатия также помогает снизить уровень липидного холестерина низкой плотности, по-другому говоря, ЛПНП или «плохого холестерина». Свежие овощь, бобовые, орехи, фрукты — по сию пору это продукты, богатые клетчаткой, которые есть смысл есть как можно чаще.
Ешьте протяжнее
Лишний вес — один из факторов, повышающих высота холестерина. Следите за порциями своей еды, старайтесь отнюдь не переедать.
Бросьте курить
Ежедневное табачный змий снижает уровень липопротеинов высокой плотности, желаемого как холестерина и увеличивает общий угроза развития ишемической болезни сердца. Пусть даже одна сигарета в день нелестно повышает риск инсульта и заболеваний сердца. Таково что лучшее, что вы можете стоймя сейчас сделать для своего здоровья — сие бросить курить.
Рацион
Меньше красного мяса и быстрых углеводов, хлеще жирных кислот, овощей и фруктов, а опять же рыбы и нежирного мяса — сии принципы помогут снизить уровень холестерина. Нежели больше продуктов, содержащих жирные кислоты буква-3 и омега-6 мы едим, тем вверху наш риск сердечных заболеваний, ковчег и артрита.
Спите больше
Прореха сна влияет на вероятность развития инфаркта и инсульта приблизительно так же, как с боку припека вес и курение. Если ваша сестра регулярно недосыпаете, никакое здоровое кошт вам не поможет. Отходить ко сну стоит не менее 6 часов в день, а лучше — 8 часов полноценного ночного отдыха.
Контролируйте ординар стресса
Длительный стресс способен нарастить уровень холестерина — об этом говорится в исследовании, размещенном получи портале Healthline. Стресс влияет для способность приобретать и поддерживать здоровые привычки, разрушающие холестерин, а вдобавок может вызывать адреналино-триглицеридный реакция, который повышает количество плохого холестерина. Актуальный отдых, физические нагрузки и просто регулярное соприкосновение с друзьями — все эти привычки помогают содержать уровень стресса под контролем.
Читайте тоже:- Названы продукты, от которых впоследствии 50 лет придется отказаться
- Неожиданные факторы, повышающие вероятность инфаркта
- Ксения Мишина ответила получай провокационные вопросы о заработке и «Холостячке»
- (языко быстрее избавиться от кашля: инструкция доктора Комаровского
- «Усыпляет» злокачественная опухоль: ученые рассказали о неожиданном свойстве коллагена
Категория: Здоровье
