1200 калорий: план диеты на пять дней

Опубликованно 19.12.2021 07:22

Рeцeпт пoxудeния интересах тex, ктo спeшит сбрoсить лишнee к Нoвoму гoду.

Дo Нoвoгo гoдa oстaлись считaнныe существование, пoэтoму, eсли вы сoбирaлись пoxудeть пeрeд   прaздникaми, нaчинaть нужнo ужe сeйчaс. И   диeтa «1200 кaлoрий в   дeнь» вaм тoчнo в   этoм пoмoжeт, пeрeдaeт Xрoникa.инфo сo ссылкoй нa Дoмaшний Oчaг.

Чтo такое рацион «1200 калорий в день»?

Диэта «1200 калорий в   день»   — сие способ питания, который ограничивает часть потребляемых вами калорий в   сутки до самого   1200. Она считается низкокалорийной диетой, где-то как   предусматривает значительно меньше калорий, нежели требуется большинству   взрослых людей во (избежание   поддержания своего веса.

На почем можно похудеть во время диеты «1200 калорий в день»?

Рекомендуемое намолот калорий для человека, некоторый ведёт сидячий образ жизни, составляет ото 1600 до 1800 в сочельник. Для людей, которые постоянно занимаются спортом, эта цифра кончай выше — примерно 2200-2400, в зависимости через степени физической активности. Сообразно этому условию, постоянное потребление поменьше 1200 калорий должно привести к потере веса .

В какой мере вы сбросите, следуя подобному плану питания, зависит с вашего возраста, веса, телосложения, активности, длительности диеты и многого другого. Хотя избавиться от пары лишних килограммов вслед неделю  – вполне по сути дела. 

Если этого вам ущербно, обязательно сочетайте диету с физической активностью. Сие может увеличить количество калорий, которые ваша сестра сжигаете каждый день, а также имеет вагон других преимуществ для вашего физического и психического здоровья. 

(как) будто следует питаться во время диеты «1200 калорий в день»?  

Усиживать несколько способов распределить сии 1200 калорий. Всё зависит с ваших предпочтений. Ваша сестра можете разделить их на 3 полноценных приёма пищи вдоль 300 калорий и 3 перекуса по части 100. Или ваша сестра бы предпочли 2 приёма пищи за 350 калорий и 5 перекусов по части 100. 

Независимо через вашего выбора, помните, как вам необходимо получить энергию и питательные вещества, в которых нуждается ваше макротело. Кроме того, ограниченное величина калорий не означает, что-что вы должны сузить свой порцион до небольшого разнообразия продуктов. 

Разве вы решили сесть на   диету   «1200 калорий в   день», ведь вы должны ежедневно потреблять не хуже кого минимум 4 порции овощей и   3 порции фруктов, дай вам убедиться, что вы удовлетворяете домашние ежедневные потребности в   питании.   Кроме того, мало-: неграмотный   забывайте пить большое количество воды.

Примерное разблюдник диеты «1200 калорий в день» в области дням

Вот примерный программа диеты 1200 калорий на 5 дней и простые рецепты, которыми ваш брат можете воспользоваться.

День 1

Завтрак

Нате завтрак просто смешайте в миске 3/4 стакана овсяных отрубей, 1 пара и 1 стакан обезжиренного молока.

Обеденный перерыв

Сделайте сэндвич из 1 мини-питы с цельнозерновой муки, 30 г филей индейки, 1/2 запечённого болгарского перца, 1 ч. л. майонеза, горчицы и листьев салата. Тоже во время обеда или в качестве закуски можете склюнуть небольшой кусок обезжиренного сыра моцарелла и 2 антинидия.

Ужин

На ужин можно вытерпеть 110 г жареной камбалы и 2 помидора, посыпанных 2 ст. л. тёртого сыра пармезан.  Гарниром послужат 230 г варёного кускуса и 90 г приготовленной получи пару брокколи. 

Дата 2

Завтрак

Сделайте смузи из 1 стакана замороженных ягод, 1/2 банана и 220 мл обезжиренного семя. Завтрак можно дополнить 1 сваренным круто яйцом.

Обед

Можно съесть порцию   овощного супа, ломтик цельнозернового пища и   150 г винограда.

Ужин

Приготовьте получай гриле 110 г куриной грудки с соусом барбекю. Пожарьте 30 г шпината и смешайте его с чесноком, оливковым маслом и помидорами. Дополнением может склад половина запечённого картофеля.

День 3

Фриштых

Приготовьте овсяную кашу в микроволновой печи. В (видах этого смешайте 1/2 стакана овсяных хлопьев быстрого сборы с соевым молоком. Добавьте тама 1/2 яблока (нарезанного), 1 ч. л. мёда и щепотку корицы.

Санитарный час

На обед можно приготовить куриный портулак. Рецепт у него очень азбучная истина: нужно смешать 110 г нарезанной жареной куриной грудки, 40 г нарезанного красного винограда, 1 ст. л. измельчённого миндаля , 1 ст. л. майонеза, 1 ст. л. несладкого греческого йогурта и листья салата. Отличной послеобеденной закуской может начинать банан.

Ужин

На ужин отлично блюдо, состоящее из 110 г приготовленных для пару креветок и 1 запечённого картофеля, приправленного 1 ст. л. несладкого греческого йогурта, а тоже 90 г приготовленного на пару шпината. Для десерт можно сточить 30 г шоколада.

День 4

Завтрак

Ленч состоит из 2 больших варёных яиц и 2 ломтиков цельнозернового содержание, а также кофе с обезжиренным молоком.

Перекурка

На обед можно съесть 2 ломтика цельнозернового питание, 80 г консервированного тунца и 1 кусочек нежирного сыра моцарелла.

Пир

Приготовьте на гриле 110 г куриной грудки. В качестве гарнира выступает 1 посредственный запечённый картофель и 150 г зелёной фасоли. Только и можно также съесть 1 среднее яблоко.

Дата 5

Завтрак

Сварите овсянку из   1 стакана овсяных хлопьев, а посему добавьте 1/2 стакана голубики и   1 ст. л.   арахисовой пасты.

Перерыв

На обед можно съесть 2 ломтика цельнозернового содержание, 60 г индейки и 1 кусочек сыра.

Еда

Приготовьте на   гриле 110 г лосося и   сварите 100 г коричневого риса и   90   г капуста. Приправьте блюдо оливковым маслом и   тёртым пармезаном.

Читайте в свою очередь:

• Пять уловок, которые помогут пересилить с вредными привычками
• Минус пять планирование: названы продукты с омолаживающим эффектом
• Число способов пить меньше сладких напитков
• Зубодрал рассказала, как понять, что скважина менять зубную щётку
• Как в пору обнаружить преддиабет: советы врача

Категория: Здоровье