Ученые выяснили, сколько восстанавливается человек после бессонной ночи
Опубликованно 04.11.2021 02:38
Дeфицит снa — oпaснoe сoстoяниe, кoтoрoe нe «лeчится» oднoй нoчью крeпкoгo снa.
Чувствуeтe сeбя устaлыми пoслe нeдoстaткa снa? Пoздрaвляeм, вас присoeдинились к мнoжeству людeй пo всeму миру, кoтoрыe стрaдaют oт нeдoсыпaния — сeрьeзнoй прoблeмы, чтo мoжeт пoвлиять нa псиxичeскoe и физичeскoe здoрoвьe, пeрeдaeт Xрoникa.инфo сo ссылкoй для zn.ua.
Согласно статистике, проблемы со сном составляют «глобальную эпидемию, которая угрожает здоровью и качеству жизни 45% населения мира».
Казалось бы, что же достаточно легко «вылечиться» от дефицита сна, особенно в молодости: поспали длительнее и вернулись к своему привычному состоянию? К сожалению, до настоящего времени не так просто.
Недавнее книга показало, что восстановиться после дефицита сна хоть волком вой, даже для молодых людей. Тринадцать персона в возрасте 20 лет, которые спали в 30% меньше, чем им нужно в перемещение 10 ночей, полностью не восстановили подавляющая своих когнитивных процессов даже затем семи ночей неограниченного сна.
«Это качественное, по крайности и небольшое, исследование для изучения влияния частичного недосыпания — главным образом сие изучение связи продолжительности сна с изменениями когнитивных функций», — сказал камбист по медицине сна при клинике Мейо в Рочестере служитель панацеи Бхану Пракаш Колла.
«Время когнитивной реакции улучшилось в движение семи дней и вернулось к исходному уровню, в то время как другие когнитивные задачи, включительно точность, полностью не восстановились», — добавил Колла.
«Исследование показало, фигли есть аспекты, такие как мнема и скорость умственного анализа, которые никак не восстановятся так быстро», — отмечает эрудит по сну доктор Радж Дасгупта.
«Безусловно, основные части невыгода сна можно восстановить, но уминать вещи, которые вы просто без- вернете быстро. Вот почему скажем важно избегать дефицита сна», — добавляет Дасгупта.
Вас нужен здоровый сон
Возможно, сие было небольшое исследование, но оно повторяет результаты предыдущих научных работ. Лабораторное осмотр сна показало, что люди, которые спали не в такой мере шести часов на ночь в водобег двух недель, и чувствовали себя сравнительно хорошо при этом, работали круглым счетом же плохо во время когнитивных и рефлекторных тестов, наравне и люди, которые были лишены сна в движение двух полных ночей.
Это благодаря чего, что мозгу нужны непрерывные циклы сна, с тем усвоить новые навыки, сохранить ключевые реминисценция и восстановить тело после дневного стресса. В время сна тело буквально восстанавливается получи клеточном уровне.
Поэтому хроническое недосыпание влияет получи способность концентрировать внимание, изучать новое, присутствовать творческим, решать проблемы и принимать решения. Ажно пропуск сна только на одну ночка нарушает работу организма.
Отсутствие сна в прохождение 18 часов может ухудшить струнка управлять автомобилем так же чрезвычайно, если бы у вас была значительная концентрирова алкоголя в крови, сообщают Центры США согласно контролю и профилактике заболеваний.
Исследование 2017 годы показало, что здоровые взрослые (потомки среднего возраста, которые плохо спали точию одну ночь, производили большое величина белка бета-амилоида, ответственного вслед за бляшки, характерные для болезни Альцгеймера.
Испытание, опубликованное в июне, показало, что пожилые сыны) Адама, которые испытывают значительные трудности с засыпанием и без устали просыпаются ночью, имеют высокий опасность развития деменции или ранней смерти.
В зависимости ото возраста, люди должны спать ото 7 до 10 часов каждую Никс. Но, например, официальная статистика в США свидетельствует о томище, что 1 из 3 американцев страдает с дефицита сна. Кроме того, через 50 до 70 млн американцев борются с такими расстройствами сна, точь в точь бессонница, синдром беспокойных ног, которые могут обоссать спокойную ночь.
Центры по контролю и профилактике заболеваний США называют сие «проблемой общественного здоровья», поскольку переступленный сон связан с более высоким риском критических состояний, в том числе высокое кровяное давление, ослабление иммунной деятельности, возрастание веса, перепады настроения, паранойю, депрессию и долговязый риск развития диабета, инсульта, с открытой душой-сосудистых заболеваний, деменции и некоторых видов самогон.
Сколько нужно времени для восстановления истечении (года) дефицита сна?
«Мы не знаем сего точно. Новое исследование показывает, а, возможно, некоторым аспектам деятельности, особенно у молодых пациентов, может понадобиться больше времени для восстановления там недосыпания», — отмечает Колла.
Концептуал, говорят эксперты, — это миновать недосыпания.
«Нам нужно не (упускать отдавать приоритет сну и стараться засыпать по 7 часов каждую ночь. Недосыпание плохо влияет нате наше настроение», — добавляет педагог.
Вы можете настроиться на благой сон, отказавшись от негативных привычек и сведя к минимуму оборот алкоголя. Правильно сбалансированное питание, регулярные физические примеры, умственная активность и контроль уровня артериального давления и холестерина да улучшат сон, отмечают эксперты.
Ваш брат также можете решить любые проблемы со сном, «программируя» себя. Эксперты называют сие «гигиеной сна» и предлагают установить распорядок сна, предназначенный для релаксации, какой означает отказ от просмотра телевизора, использования смартфонов иначе других устройств, излучающих синий освещение, по крайней мере за Вотан-два часа до сна.
Общество все еще не может выкарабкаться от пандемии коронавируса. Одним с многих негативных последствий пандемии как видим то, что многие люди текстуально «потеряли сон», однако «пандемическую бессонницу» допускается преодолеть. Эксперты говорят, что в целях этого нужно просто потренироваться и сделать новые правильные привычки.
Читайте опять же:- Названа лечебная специя, богатая витаминами и минералами
- Названы пища, ухудшающие цвет лица
- Секрет рельефного тела: (языко набрать мышечную массу
- Профилактика болезней сердца: во вкусе пенсионерам себя защитить
- ТОП-3 главных символ веры для осеннего питания
Категория: Здоровье
