Главная  »  Найдена связь между продолжительностью сна и риском деменции

Найдена связь между продолжительностью сна и риском деменции


Опубликованно 12.09.2021 11:20

Найдена связь между продолжительностью сна и риском деменции

Вeскaя причинa вoврeмя лoжиться спaть.

Плoxoй сoн – oдин изо фaктoрoв рискa дeмeнции, нoрмaлизaция жe снa мoжeт прeдoтврaщaть рaзвитиe слaбoумия. Пo этой причине ученые уделяют пристальное интерес исследованиям влияния сна на самочувствие мозга, передает Хроника.инфо со ссылкой бери 24 Канал.


Авторы нового исследования сопоставили характеристики сна пожилых людей с показателями биомаркеров метка деменции и когнитивного здоровья.

Новое разбирательство влияния сна

В исследовании ученые проанализировали показатели полученные при обследовании 4417 душа в возрасте 65 – 85 лет. Безвыездно они прошли позитронно-эмиссионную томографию (ПЭТ) интересах выявления отложений белка бета-амилоида в головном мозге. Оный белок сегодня считают маркером прогрессирования болезни Альцгеймера.

Присутствие ней этот белок начинает откладываться в тканях головного мозга в виде бляшек. Тем не менее его можно обнаружить и у части здоровых пожилых людей. Прежде ученые выдвигали гипотезы, что усыпление может способствовать ограничению синтеза бета-амилоида, а равно как улучшению его выведения из мозга.

Дремота снижает риск болезни Альцгеймера

У участников исследования, которые спали с гулькин нос (по критериям исследования – менее 6 часов в день) или много (дольше 9 часов) ученые обнаружили вяще признаков депрессии и когнитивных нарушений, нежели у тех, кто спал рекомендованное численность времени (7 – 8 часов).

Режим сна был связан и с отложениями бета-амилоида в головном мозге: с-за недосыпания его было преимущественно, чем при нормальном сне. Во всяком случае сон дольше 9 часов в сутки, безграмотный увеличивал его количество.

Что влияет нате качество сна

Из факторов образа жизни сверху продолжительность сна влияло употребление алкоголя. Нежели чаще пили участники, тем в большей мере они спали. В то же срок количество кофеина, полученное в течение дня, неважный (=маловажный) связано с продолжительностью сна. Также ученые обнаружили, зачем дольше спали женщины и люди, которые учились большее намолот лет.

Как улучшить сон

  • Ложитесь заснуть в одно и то же время весь круг день, включая выходные.
  • Перерывы получи дневной сон не должны браться длиннее 20 минут.
  • Не читайте, невыгодный ешьте и не смотрите телевизор в постели.
  • Избегайте кофеина в флюид 8 часов перед сном.
  • Не принимайте спиртное и не курите по вечерам. Зелено вин может помочь заснуть, но некто может вызвать пробуждение среди ночи.
  • Коль скоро вы не можете заснуть в движение полчаса, не оставайтесь в постели. Встаньте, подите в другую комнату и попробуйте заняться нежели-нибудь успокаивающим. Это может красоваться чтение или прослушивание музыки. А там этого снова попробуйте уснуть.
  • Старайтесь поощрять активность каждый день. Упражнения помогут храпеть лучше.



Категория: Здоровье