Похудение по методу тарелки: диетолог показала наглядные примеры

Опубликованно 07.07.2021 12:48

Вaжнo сoблюдaть прoпoрции.

Бoльшинствo диeт прeдусмaтривaют исключeниe нeкoтoрыx прoдуктoв с рaциoнa, нo нe «прaвилo тaрeлки». Этoт представление питaния бoльшe придeтся пo душe тeм, кoму пoдсчeт кaлoрий кaжeтся мучитeльным и дoлгим путeм к пoxудeнию. Соль мeтoдa в тoм, чтo можно лопать все, но в определенной пропорции, передает История.инфо со ссылкой на 24 Клоака.

Как есть и худеть с помощью «образ мыслей тарелки» рассказала диетолог   Белая Комиссарова.   Поскольку звучит все будет просто, а на практике возникает сколько душе угодно вопросов, специалист постаралась разъяснить, сиречь питаться этим методом.

Правило тарелки    – сие метод контроля 1 порции, где 1/2 тарелки вам наполняете овощами / фруктами / зеленью, 1/4   –   сложными углеводами (крупы, черняга, картофель), 1/4 – белком животным / растительным.   Масла / орешки / сыр хоть добавить в каждый сектор, руководствуясь рекомендованной порцией в зависимости через целей, активности, потребностей.   Это определяется оригинально в работе с диетологом.

Несмотря на обобщенные рекомендации, у сторонников здорового питания появляются вопросы, в частности: «А сколько стоит в высоту можно накладывать?».

• Если ты да я говорим о мясе / рыбе, то дородство – 2 фаланги вашего указательного пальца неужто примерно сигаретная пачка стандартная.
• Кабы речь идет о крупах, то держи 1/4 тарелки получается около 4 – 6 столовых ложек крупы / 1 ломтик пища / 50 граммов макарон в сухом виде.

Помимо этого, многие спрашивают, точь в точь быть со сложными блюдами (пилав / окрошка / оливье и тд).

Варианта 2: либо да мы с тобой едим это не по методу тарелки, не то — не то пытаемся представить, как можно рассрочить этот прием пищи.   Например, 1/2 тарелки плова сие рис (углеводы) + мясо (протеид),
– пояснила диетолог.

Помните! Обыкновение тарелки – это не строгий прообраз, это то, к чему надо стараться, а небольшие отклонения при соблюдении диеты кардинально допустимы!

Пример порции за «методом тарелки»:

Категория: Здоровье