Крепкие кости: необходимо включать в рацион, а о каких продуктах лучше забыть?

Гибкие мышцы и крепкие кости очень важны для поддержания хорошей физической формы. Здоровье костей во многом зависит от того, как питается человек. Вашем рационе должны присутствовать продукты, богатые кальцием и витамином D. Кальций необходим для сокращения мышц, активация ооцитов, построения крепких костей и зубов. Витамин D, в свою очередь, увеличивает абсорбцию кальция в организме. В дополнение к кости требует витамина K, витамина C, магния и фосфора. Но некоторые продукты могут иметь разрушительное воздействие на этот орган. Давайте посмотрим, что должно присутствовать в рационе, а какие исключить, так что ваши кости останутся сильными. Хорошие продукты для костей Соевый Это растение является отличным источником белка и кальция, которые очень необходимы для костей. Это особенно полезно употреблять сою, женщин в постменопаузе. Зеленые листовые овощи Капуста, брокколи, шпинат и овощи, которые вы должны есть каждый день. Они содержат много питательных веществ, которые не только полезны для здоровья костей, но также помочь предотвратить другие хронические заболевания. Семена тыквы Они содержат большое количество магния, который участвует в формировании костной ткани. Высокое потребление магния увеличивает плотность кости и снижает риск остеопороза. Кроме того, семена являются здоровыми жирами, которые снижают воспаление и помогают костям оставаться сильными. Сардина Эта рыба является богатым источником кальция, витамина D, витамина B12 и минералы, такие как фосфор и цинк, которые формируют кость. Разрушающим продуктов кость Соленая пища Продукты с высоким содержанием натрия повышает кровяное давление и отрицательно сказывается на состоянии костей. Это связано с тем, что натрия ускоряет выведение кальция из организма. По этой причине, важно, чтобы убедиться, что вы потребляете соли в меру. Кофе Этот напиток практически сразу после употребления дает значительный заряд энергии, которая, увы, проходит время, вызывает еще большую усталость. Кроме того, люди, которые ежедневно употребляют более 300 мг кофе, столкнуться с потерей костной массы. Сладкие напитки В этих напитках имеется высокий уровень сахара, который разрушает зубы и кости. Одно исследование показало, что пожилые женщины, которые потребляли большое количество соды, имеет низкую плотность костной ткани. Поэтому постарайтесь свести к минимуму потребление этих напитков.

Категория: Здоровье