5 шагов для избавления от панических атак

Неконтролируемое чувство страха, сердцебиение, головокружение, предобморочное состояние, боль в разных частях тела. Люди, страдающие от панических атак, не нужно объяснять, что это такое. Тем не менее, многие страдают от панических атак, не зная, как избавиться от них. Но есть простые схемы, по которым вы можете справиться с паническими атаками самостоятельно. Шаг 1. Комментарий власти Борьба с паническими атаками и повышенным уровнем тревожности следует начать с корректировки диеты. Фаст-фуд, полуфабрикаты, жирная пища и сладости в большом количестве, заставляют печень работать, причинив ей почки связаны с активной работой которого является чрезмерное выделение адреналина. Этот гормон вызывает приступ паники. Чтобы избавиться от этой проблемы, рекомендуется не переедать молочные продукты, свести к минимуму потребление чая и кофе, отказаться от сахара и продуктов из белой муки. Кроме того, не ешьте позже чем за 2 часа до сна. Шаг 2. Больше трафика За последние десятилетия человеческая деятельность в течение дня значительно уменьшилось. Мы тратим много времени, сидя перед компьютером или телевизором, в отличие от наших бабушек и дедушек, которые были в постоянном движении и редко страдал от панических атак. После первой атаки, человек по-прежнему сдерживает активность, в некоторых случаях, даже боятся покидать свой дом. В этой ситуации, начните с малого. Утром можно делать зарядку, а перед сном – растяжка. Через некоторое время, можете добавить более активный класс, использовать видео-уроки из интернета. Чаще начинают выходить на улицу, устраивая пешие прогулки. Чем больше вы двигаетесь, тем быстрее нормальную выработку гормона стресса. Шаг 3. Начать решать накопившиеся проблемы Пока вы будете находиться в стрессе, панической атаки не уйдет. У каждого человека есть свои причины испытывать стресс: финансовые трудности, проблемы на работе, конфликты с близкими и неудовлетворенность собой. Чем дольше вы избегаете проблем и отказываются искать способ их решить, тем больше вы будете ловить панические атаки. Шаг 4. Избавиться от страхов Первая паническая атака может произойти во время поездки в общественном транспорте, за рулем собственного автомобиля, но кто-то в таком состоянии может неожиданно настигнуть, например, во время просмотра фильма в кинотеатре, после чего был естественный страх попасть в те же условия, когда произошел приступ. Но прятать голову в песок средства для задержки восстановления. Вы должны действовать решительно, но аккуратно и без спешки. Возьмите с собой друга или родственника, сесть в автобус и проехать хотя бы одну остановку. В следующий раз может пройти две остановки, постепенно увеличивая расстояние, и начать путешествовать самостоятельно на общественном транспорте. Если у вас был приступ паники в кино, при поддержке друзей, ходят в те же кинотеатры и покупать билеты рядом с выходом. Скажите себе, что вы можете встать и уйти в любое время. Шаг 5. Научиться мыслить позитивно Последний шаг на пути к избавлению от панических атак, пожалуй, самый сложный и длительный, но он позволит закрепить достигнутый результат. Чтобы научиться мыслить позитивно, вам не нужно ждать хорошие события и положительные эмоции, и создавать свои собственные. Вам нужно столько времени тратить на то, что принесет радость и хорошее к вам. Подумайте, что делает вас счастливым и найти свой график на эти мероприятия.

Категория: Здоровье