Как избежать дефицита витамина D во время карантина?

Дефицит витамина D страдают около 13% населения планеты. Это число может значительно увеличиться из-за эпидемии коронавируса, а скорее из-за карантина, в течение которого миллионы людей редко выходят на улицу, а не ходить под лучами солнца. Но солнечный свет-один из основных источников витамина D. давайте смотреть на основные способы пополнения этого витамина В период карантина. Жирная рыба и морепродукты Это один из самых ценных источников витамина D. Например, если вы съедите всего 100 граммов консервированного лосося, вы можете покрыть половину суточной потребности в этом витамине. Специалисты рекомендуют как можно чаще кушать тунец, макрель, сардины, анчоусы и креветки и устрицы. Грибы Следующим богатым источником витамина D являются грибы. Интересно, что они, как и люди, могут вырабатывать витамин под воздействием солнечных лучей. Уровень содержания этого вещества зависит от типа грибов, но предпочтение следует отдавать типам леса. Желтки яиц Чтобы получить витамин D, обязательно используйте яйца. Большая часть витаминов в желтке. Однако, процент зависит от качества питания курицы, и если она проводила время на улице. Продукты с витамином D Так как недостаток этого витамина является проблемой для многих людей, производители специально обогащают свои продукты с витамином D. Чаще всего он может быть найден в молоке, овощных и корова в апельсиновый сок, йогурт и тофу. Прежде чем покупать, внимательно изучите состав и убедитесь в присутствии витамина D. УФ лампа Дефицит витамина D можно избежать не только скорректировав свой рацион, но и используя такие инструменты, как ультрафиолетовый свет. Она имитирует солнечный свет, а значит, способствует увеличению производства этого вещества на организм человека. Однако, вы должны быть очень осторожны в применении лампа. Чтобы избежать ожогов, никогда не сидеть под ним дольше 15 минут.

Категория: Здоровье