Причина вы устали, не имеет ничего общего со сном


Опубликованно 27.04.2020 03:36

Причина вы устали, не имеет ничего общего со сном

Несмотря на то, что больше времени на отдых, чем когда-либо прежде, хорошем сне, трудно попасть в изоляцию, если вы собираетесь провести весь день дома.

Оказывается, существует очень хорошая причина, почему многие из нас стараются спать на данный момент – и это на самом деле имеет мало общего с тем, как мы спим.

Циркадный ритм регулирует все наши тела от, когда, чтобы поесть, проснуться, работать тяжелее, и – вы угадали – заснуть.

Любые перебои в наши нормальные часы тела – например, будучи в изоляции – может иметь убийственные последствия о том, как мы спим.

Так не могу показаться, чтобы спать по ночам несмотря на все ваши усилия? Вот как это исправить.

По теме: следите за последними коронавирус обновления

Если вы чувствуете себя усталым, он, вероятно, не имеет ничего общего со сном. Фото: iStock Не.

КАКОВ ВАШ ЦИРКАДНЫЙ РИТМ?

Проще говоря, ваш циркадный ритм вашего тела внутренние часы, которое говорит вам, когда пришло время, чтобы делать вещи, по словам д-р Харви Карп.

Д-р карп является экспертом в области сна и педиатр и считает блокировку ложится на родителей, которые борются с меньшим сна и помощь от семьи и друзей из-за меры социального дистанцирования.

"У нас есть ритмы в нашем теле, всякие ритмы того времени и по День освобождения гормонов, как ваше тело использует еду, аппетит," он сказал новости.ком.АУ.

"Процессы внутри вашего гормоны, связанные с вашими внутренними часами".

Хода внутренних часов управляет супрахиазматическое ядро (SCN) сам часть вашего мозга, которая влияет на доступ к свету.

"Когда ТВН обнаруживает свет, вы производите пробуждение гормонов, таких как (АКТГ) АКТГ и кортизола заставляет вас чувствовать себя энергичным," эксперт по сну, Оливия Arezzolo сказал.

"В отсутствие света, ТВН вызывает синтез гормонов сонливости, таких как мелатонин и аденозин – помогает вам чувствовать себя усталым."

Если ваш циркадный ритм нарушен, он может означать большие неприятности для вашего сна, а также заставить вас чувствовать себя не очень-оповещения в течение дня.

"Вы чувствуете себя уставшим утром и в течение дня, но проснулся и оповещения вечером" МС Arezzolo сказал.

По теме: Почему коронавирус губит ваш сон

Эксперт по сну, Оливия Arezzolo. Фото: Instagram.

КАК БЛОКИРОВКА ВЛИЯЕТ НА ВАШИ ЧАСЫ?

В то время как чрезмерное воздействие синего света от компьютеров и экраны телефонов в ночное время-это верный способ, чтобы выбить вас из седла, оказавшись в изоляции, также может быть вредно для вашего циркадного ритма.

"Это может означать, что вы не едите в нужное время, это может означать, что вы не работаете и физические упражнения является еще одним хорошим способом, чтобы держать свое тело в ежедневных ритмов," доктор Карп сказал.

"Это может также быть, что вы внутри и у вас много забот о вашей работе или ваши финансы или ваши отношения с вашим партнером, или вашего ребенка."

Многие из нас сейчас работают из дома, это также означает, что наши графики имеют равновесия, который толкает наши часы тела слишком однообразно.

"Взаперти во многом позволяет нам диктовать свое расписание – так что, возможно, вместо того, чтобы просыпаться так рано, чтобы начать работать в 9 утра, мы позволяем себе поспать дольше, чем обычно, начать позже и закончить позже" МС Arezzolo сказал.

"В результате, мы могли бы работать в течение дня подвергается поздно ночью ноутбук света и, следовательно, более проснулся вечером."

По теме: Как сон может увеличить вашу иммунную систему

Делаю это на ночь, безусловно, не хорошо для вашего часы. Фото: iStock Не.

КАК ЭТО ИСПРАВИТЬ

Чтобы помочь сделать ваш циркадный ритм вернулся на трассу доктор Карп предлагает посмотреть на свой рацион, а также возможно покупать белый шум машины или мелатонин добавки, чтобы помочь вам более легко дрейфовать прочь.

"Делать что-то в течение дня это было предсказуемо" – будь то работа или физические упражнения – это тоже полезно, - посоветовал он.

"Процедуры хорошие, так что вставать по утрам. Когда люди находятся в изоляции, они иногда немного ленивый или ленивый и они болтаться в постели до 11 утра и поздний завтрак и съесть поздний обед, а затем съесть поздний ужин," доктор Карп сказал.

"Это также хорошо, чтобы делать такие практики, как практики осознанности или медитации, потому что, как правило, снижает стресс и дает вам хорошую привычку или хороший навык, который вы можете использовать, чтобы помочь вам заснуть, когда вы ложитесь спать."

А также во избежание свет от экранов в ночное время, МС Arezzolo предполагает, проснувшись с намерением утром.

"Установить будильник – время, когда вы больше не свиток – и ярлык будильника для сна лучше", - сказала она.

"Это не только акт как "разрыв шаблона", он также напоминает вам о "почему" за действия – тем самым увеличивая вероятность того, вы будете идти до конца."



Категория: Здоровье