4 упражнения на лестнице для тех, у кого нет времени, чтобы пойти в спортзал

Чтобы оставаться здоровым, помимо правильного питания, качество сна, диспансеризации, очень важно быть физически активным. Однако, не каждый человек может найти время посетить тренажерный зал или найти в себе силы, чтобы встать пораньше на пробежку. Если вы принадлежите к этой категории людей, то вы должны знать несколько секретов, которые помогут вам стать более активными в течение дня. Для этого вам понадобится обычный лестницу, по которой мы проходим несколько раз в день. Восхождение не только улучшает тонус мышц ног, но и улучшает циркуляцию крови. Мы подобрали несколько простых упражнений на лестнице, который в состоянии выполнить каждый. Выпады на лестнице Для этого упражнения вам нужно встать лицом к лестнице, положите правую ногу на один шаг, и его оставили стоять в стороне, стараясь сохранять равновесие. Положите руки на пояс и сделайте глубокий вдох. Согните в колене правую ногу и присесть, выдыхая. Убедитесь, что левая нога была прямой, а не согнутой в колене. Затем сделать то же самое, но поменяв ноги. Повторите упражнение 12 раз, необходимо. Выпады тон подколенного сухожилия и икроножных мышц. Пресс-руки на лестнице Это одно из самых эффективных упражнений для рук на лестнице. Встаньте спиной к нему и начать, чтобы получить вниз на руках, как решил отдохнуть. Лодыжки должны быть на земле, а ноги в прямом положении. Руки согнуть в локтях, а затем выпрямите их. Повторить упражнение в течение 30 секунд. Вы можете сделать три подхода. Пресс-руки на лестнице поможет укрепить трицепс и плечевые суставы. Бег по лестнице Упражнение рекомендуется для тех, кто хочет быстро избавиться от лишних килограммов. Это упражнение простое, но требует больше всего усилий. Чтобы запустить вверх и вниз 1-2 минуты, делая три подхода. Степ-аэробика Лучше всего, чтобы растянуть мышцы, улучшить фигуру и избавиться от лишних килограммов. Просто расставьте ноги на ширине плеч, левая позиция ноги на край второго шага. Подъем, теперь поставив правую ногу на ступеньку. Идти так по ступенькам, пропуская 2 шага. Повторите упражнение в течение 2-3 минут. Не забывайте об осторожности.

Категория: Здоровье