Розкрито несподівана користь душа

Опубликованно 17.08.2019 08:45

Біомедичні інженери з Техаського університету в Остіні (США) з'ясували, що прийняття душу за 1-2 години до сну дозволяє значно поліпшити якість самого сну. Про це повідомляється в прес-релізі на EurekAlert!.

Вчені провели масштабне систематичний огляд 5322 досліджень, присвячених пошуку зв'язку між систематичним нагріванням тіла з допомогою води або прийняттям душу або ванни і якістю сну. При цьому фахівці враховували такі критерії, як час переходу від неспання до повноцінного сну, загальне час нічного відпочинку, відношення часу сну до часу, проведеного в ліжку, а також суб'єктивне якість сну.

Виявилося, що оптимальною температурою води для поліпшення якості сну є 40-42 градуси Цельсія. Це дозволяє скоротити час відходу до сну на 10 хвилин.

Температура тіла, як і сон, регулюється циркадными ритмами — 24-часовими ритмами, що формуються за рахунок молекулярних годин в гіпоталамусі. У другій половині дня температура тіла на 1-1,5 градуса Цельсія вище, ніж під час сну, коли температура знижується до мінімуму. За годину до сну температура тіла знижується на 0,25-0,5 градуса Цельсія і продовжує знижуватися, досягаючи найнижчого значення на початку пізнього періоду сну. Подальший підйом температури свідчить про швидке пробудження.

Тепла ванна стимулює кровообіг, сприяючи ефективному відведенню тепла через кровоносну систему рук і ніг і зниження температури тіла. Тому прийом душа за 1-2 години до сну допомагає циркадному ритму нормалізуватися.Що відбувається в Росії і в світі? Пояснюємо на нашому YouTube-каналі. Підпишись!

Категория: Разное